Kalorien- & TDEE-Rechner

So wird es benutzt 3 Schritte

Legen Sie Geschlecht, Alter und Einheiten fest.
Geben Sie Stärke, Höhe und Aktivitätslevel ein.
Drücken Sie Berechnen für Ihren Tagesbedarf.

Geschlecht

Alter

Einheiten

Stärke

Höhe

Aktivitätslevel

Geschätzter Tagesenergiebedarf

Was dies ist und was nicht. Die Zahlen stammen aus der Mifflin-St-Jeor-Formel multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Es ist ein Bevölkerungsdurchschnitt, keine Messung deiner Person: Der tatsächliche Bedarf variiert erheblich mit Körperzusammensetzung, Genetik, Medikamenten, Gesundheitszustand und der Genauigkeit der eigenen Aktivitätseinschätzung. Betrachte den Erhaltungswert nur als Ausgangspunkt. Dieses Tool schlägt bewusst kein Defizit, kein Zielgewicht und keinen Zeitplan vor — diese hängen von deinen Umständen ab und gehören in ein Gespräch mit Arzt oder Ernährungsberatung, besonders bei einer Vorgeschichte von Essstörungen oder einer gewichtsrelevanten Erkrankung.

So funktioniert dieses Werkzeug

Schätzt den Ruheumsatz und den täglichen Energiebedarf aus Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau mit der Mifflin-St-Jeor-Formel.

Die Formel schätzt die Energie, die Ihr Körper in Ruhe verbraucht; dieser Wert wird mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert und ergibt den Tagesbedarf. Es handelt sich um eine Populationsformel: Sie entstand aus Messungen an vielen Menschen und einer daran angepassten Geraden, beschreibt also eine durchschnittliche Person mit Ihren Maßen und nicht Sie selbst. Der individuelle Stoffwechsel schwankt erheblich um diesen Durchschnitt — Unterschiede von mehreren hundert Kalorien pro Tag zwischen Menschen mit identischen Eingaben sind gut belegt. Für Kinder ist die Formel zudem nicht validiert; deshalb wird ein Alter unter fünfzehn Jahren abgelehnt statt geschätzt.

Wie viel Vertrauen die Zahl verdient

Es ist eine Schätzung aus einer Formel, keine Messung: Der tatsächliche Energieverbrauch wird im Labor gemessen. Zwei Menschen mit identischen Eingaben können sich real um mehrere hundert Kalorien pro Tag unterscheiden.
Der Aktivitätsfaktor ist der ungenaueste Teil: Selbst angegebene Aktivität wird durchweg überschätzt, und der Schritt zwischen zwei benachbarten Stufen ist oft größer als der Unterschied, der in der Realität zwischen ihnen besteht.
Die Körperzusammensetzung ist keine Eingabe: Muskeln verbrauchen in Ruhe mehr Energie als Fett, und die Formel kann diesen Unterschied nicht erkennen.
Jede Änderung Ihrer Ernährung sollten Sie mit einer Fachperson besprechen: Eine Ernährungsfachkraft oder eine Ärztin kann Ihre Gesundheit, Ihre Vorgeschichte und Ihre Lebensumstände berücksichtigen — eine Formel kann das nicht.

A population equation, describing an average person like you

The [msm_tool slug="calorie-tdee-calculator"] uses the Mifflin-St Jeor equation, derived by measuring many people and fitting a line through the results — which means it describes an average person sharing your measurements rather than measuring you specifically. Individual metabolic rates vary substantially around that average, and documented differences of several hundred calories a day between people with identical inputs are entirely normal rather than a sign anything is wrong with the formula.

The activity multiplier is the least precise part of the whole estimate

The resting-rate figure is multiplied by an activity factor to reach a daily total, and that multiplier rests on self-reported activity level, which is consistently overestimated in practice. The gap between two adjacent activity levels in the tool is often larger than the real difference between two people who each picked a different one, which makes this step the biggest source of uncertainty in the final number.

Body composition never enters the calculation

Muscle uses more energy at rest than fat does for the same weight, and the equation has no way to see that difference — it works entirely from weight, height, age and sex, with no way to distinguish what that weight is actually made of.

Why ages under fifteen are declined outright

The equation was derived and validated in adults, and children's energy needs are different from an adult's and change continuously with growth in a way the formula was never built to capture. Producing a number for a child anyway would look precise while being genuinely misleading, which is why that age range is refused rather than estimated.

Worth a professional's input before acting on it

Energy needs depend on health conditions, medication, activity and a great deal else that a formula alone cannot see, and a dietitian or doctor can weigh all of that together in a way a single equation cannot. Any real change to how you eat is worth discussing with a professional first, and if your relationship with food or your weight is causing distress, that is worth raising with one too.

Häufig gestellte Fragen

Speziell zum Kalorien- & TDEE-Rechner. Allgemeinere Fragen zu dieser Kategorie werden auf der Kategorieseite beantwortet.

Was ist TDEE?

Der Gesamtenergiebedarf pro Tag — die Energie, die Ihr Körper über einen ganzen Tag verbraucht, einschließlich Ruheumsatz, Verdauung, Bewegung und Sport. Hier wird er geschätzt, indem der Ruheumsatz mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird.

Was ist die Mifflin-St-Jeor-Formel?

Eine 1990 veröffentlichte Formel zur Schätzung des Ruheumsatzes aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Sie gilt für die heutige Bevölkerung allgemein als genauer als die ältere Harris-Benedict-Formel und wird deshalb hier verwendet.

Wie genau ist das Ergebnis?

Es ist ein vernünftiger mittlerer Schätzwert und nicht mehr. Populationsformeln tragen eine erhebliche individuelle Streuung in sich, und der Aktivitätsfaktor fügt weitere Unsicherheit hinzu, weil Menschen dazu neigen, ihre Aktivität zu hoch einzuschätzen. Nehmen Sie den Wert als groben Ausgangspunkt, nicht als Zielvorgabe.

Warum wird ein Alter unter 15 Jahren nicht akzeptiert?

Die Formel wurde an Erwachsenen entwickelt und validiert und gilt nicht für Kinder und Jugendliche, deren Energiebedarf anders ist und sich mit dem Wachstum verändert. Trotzdem eine Zahl auszugeben, wäre irreführend.

Sollte ich meine Ernährung aufgrund dieses Werts umstellen?

Nicht allein auf Grundlage eines Rechners. Der Energiebedarf hängt von Erkrankungen, Medikamenten, Aktivität und vielem mehr ab, was eine Formel nicht sehen kann; eine Ernährungsfachkraft oder eine Ärztin kann all das berücksichtigen. Wenn Ihr Verhältnis zum Essen oder zu Ihrem Gewicht Sie belastet, ist auch das ein Grund, mit einer Fachperson zu sprechen.